Είναι η θεραπεία με νερό για απώλεια βάρους για εσάς; Ποιες είναι οι απαιτήσεις της ιαπωνικής διατροφής: μενού και επιλογές τροφίμων. Τι αποτέλεσμα πρέπει να περιμένετε;
Η θεραπεία με νερό για απώλεια βάρους προέρχεται από την Ιαπωνία και έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο τα τελευταία χρόνια. Ονομάζεται ιαπωνική διατροφή, αν και είναι λιγότερο από ένα σχέδιο διατροφής και περισσότερο από ένα σχήμα ενυδάτωσης. Ακολουθώντας αυτό, μπορείτε να επιτύχετε καλή ενυδάτωση του σώματος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Αρχές της ιαπωνικής διατροφής
Το πλεονέκτημα του συστήματος διατροφής είναι ότι δεν απαιτεί την προσαρμογή της διατροφής σας ή την εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφίμων.
Αλλά πρέπει να πληρούνται αρκετές συνθήκες:
Ξεκινήστε την ημέρα σας με νερό. Πιείτε τέσσερα έως πέντε ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Πάρα πολύ; Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά αυτή είναι η ουσία της θεραπείας με νερό. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Εάν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε με μια τέτοια "δοσολογία", πλησιάστε σταδιακά. Αφήστε την αρχή ένα ή δύο γυαλιά. Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, αυξήστε την πρόσληψη υγρών το πρωί στο συνιστώμενο ποσό.
Πιείτε καθώς διψαστείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ρυθμίζεται. Μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Συχνά το σώμα συγκαλύπτει την ανάγκη για νερό ως αίσθημα πείνας.
Μειώστε τα γεύματά σας σε 15 λεπτά. Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να φάτε είναι 15 λεπτά. Ωστόσο, η ιαπωνική διατροφή δεν υπαγορεύει τι ακριβώς πρέπει να φάτε. Θεωρητικά, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Το 15λεπτο "παράθυρο" θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ ή υπερκατανάλωση.
Τρώτε όχι πιο συχνά από κάθε δύο ώρες. Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα είναι επίσης περιορισμένος. Αλλά το επόμενο ραντεβού θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά την προηγούμενη.
Η κατανάλωση αρκετού νερού καθαρίζει το πεπτικό σύστημα, βελτιώνει την εντερική υγεία και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Το υγρό δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και μειώνει τις επιθυμίες των τροφίμων.
Υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα που δείχνουν ότι οι υπερβολικοί άνθρωποι που έπιναν 500 ml νερού 30 λεπτά πριν τα γεύματα έφαγαν 13% λιγότερα τρόφιμα. Και αυτό μακροπρόθεσμα τους βοήθησε να μειώσουν το σωματικό βάρος.
Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το πόσιμο νερό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από πριν. Η αύξηση των ενεργειακών δαπανών μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση τροφίμων θα οδηγήσει σίγουρα σε απώλεια βάρους.
Ιαπωνική διατροφή: μενού, αποτελεσματικότητα
Παρά το γεγονός ότι η διατροφή δεν συνεπάγεται περιορισμούς στην επιλογή των προϊόντων, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά αυτό το ζήτημα. Μετά από όλα, είναι το υπερβολικό θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής που συχνά γίνεται η αιτία αύξησης βάρους.
Αποφύγετε τις πηγές "κενών θερμίδων": ζάχαρη, επιδόρπια, ψημένα προϊόντα, κανονικά ζυμαρικά, γυαλισμένο ρύζι. Αντικαταστήστε τα με πηγές μακροπρόθεσμων υδατανθράκων: ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως. Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πρωτεϊνών στη διατροφή σας: κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα: τα λαχανικά πρέπει να συμπεριληφθούν σε κάθε γεύμα. Αντικαταστήστε τα επιδόρπια με φρούτα.
Η μετάβαση σε μια νέα διατροφή θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ασφάλεια (μέσα σε τέσσερα κιλά το μήνα). Αυτή η αργή απώλεια βάρους δεν προκαλεί άγχος στο σώμα. Και βοηθά στη διατήρηση των επιτευγμένων αποτελεσμάτων και συνεχίζει να χάνει βάρος στο φυσιολογικό.
Η επαρκής σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση και την επιτάχυνση των αποτελεσμάτων: τζόκινγκ, περπάτημα αγώνα, κολύμβηση, γυμναστήριο. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πλεονεκτήματα και αντενδείξεις της ιαπωνικής διατροφής
Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι αυτό το σχέδιο διατροφής κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά επίσης:
- βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- δίνει ενέργεια και σθένος.
- βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- αποτρέπει τους πονοκεφάλους.
Αυτά τα αποτελέσματα είναι ένα λογικό αποτέλεσμα της κανονικής ενυδάτωσης του σώματος. Και αν δεν πίνετε αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας, θα αισθανθείτε καλύτερα.
Αλλά είναι σημαντικό να θεωρηθεί ότι η ανάγκη κάθε ατόμου για υγρό είναι διαφορετική. Εξαρτάται από το σωματικό βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Μια περίσσεια νερού δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την έλλειψη του. Μπορεί να προκαλέσει κρίσιμη μείωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα. Και οδηγεί σε υπονατριαιμία - μια κατάσταση στην οποία συμβαίνουν τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τη δηλητηρίαση: έμετος, ναυτία, απώλεια συνείδησης.
Παρόλο που η κατανάλωση τεσσάρων έως πέντε ποτήρι νερό ταυτόχρονα δεν είναι πιθανό να προκαλέσει υπονατριαιμία, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για το σώμα σας. Και μην αναγκάζετε υγρό στον εαυτό σας.
Τα άτομα με προβλήματα νεφρού δεν πρέπει να αναλαμβάνουν κινδύνους και να ξεκινούν τη θεραπεία με νερό χωρίς να συμβουλεύονται γιατρό. Και αν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νερού.